Atividade Física, bem-estar e mindfulness - Hipertensão Arterial
Hipertensão arterial, estresse e qualidade de vida
O estresse faz parte da rotina de muitas pessoas e pode influenciar diretamente a saúde cardiovascular. Além de hábitos alimentares inadequados e sedentarismo, níveis elevados de estresse podem contribuir para o desenvolvimento e agravamento da hipertensão arterial sistêmica (HAS) 1.
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como “pressão alta”, é uma doença crônica que pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares quando não controlada adequadamente 2,4.
O que é hipertensão arterial?
O coração bombeia sangue continuamente para todo o corpo, exercendo pressão sobre os vasos sanguíneos. Em condições normais, essa pressão costuma permanecer em níveis adequados para garantir o funcionamento do organismo 4.
Segundo as Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial, considera-se normal uma pressão arterial em torno de 120/80 mmHg (“12 por 8”). Valores persistentemente acima de 140/90 mmHg (“14 por 9”) merecem atenção médica 4.
A hipertensão arterial geralmente é silenciosa, mas alguns pacientes podem apresentar sintomas como:
- Dor de cabeça;
- Tontura;
- Dor no peito;
- Vertigem;
- Visão embaçada 2,3.
Por isso, consultas regulares e aferição periódica da pressão arterial são importantes para o diagnóstico precoce e prevenção de complicações.
Atividade física e controle da pressão arterial
A prática regular de atividade física pode contribuir para o controle da pressão arterial, melhora da circulação sanguínea e redução do estresse 5.
Exercícios aeróbicos leves e moderados, como caminhada, bicicleta e natação, costumam ser recomendados para pessoas hipertensas, sempre com orientação profissional e acompanhamento médico 3,5.
Além disso, atividades como pilates, alongamento e exercícios de equilíbrio podem auxiliar no relaxamento muscular e na melhora da qualidade de vida 6,7.
Mindfulness e redução do estresse
O cuidado com a saúde mental também é importante no controle da hipertensão arterial.
Práticas de meditação, como mindfulness (“atenção plena”), podem auxiliar na redução do estresse, ansiedade e tensão emocional, fatores que podem impactar a pressão arterial 8,9.
O mindfulness consiste em direcionar a atenção para o momento presente, favorecendo relaxamento e bem-estar emocional.
Outras práticas meditativas, como yoga e exercícios respiratórios, também podem auxiliar no controle da pressão arterial e no equilíbrio entre corpo e mente 10.
Outros hábitos saudáveis
Além da alimentação equilibrada e da prática de atividades físicas, outras medidas podem ajudar no controle da hipertensão:
- Controlar o estresse;
- Evitar tabagismo;
- Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas;
- Ter momentos de lazer;
- Manter acompanhamento médico regular 1,2.
Em caso de sintomas ou dúvidas sobre hipertensão arterial, procure orientação médica.
Referências:
1. ALMEIDA FONSECA, F. et al. A influência de fatores emocionais sobre a hipertensão arterial. Jornal Brasileiro de Psiquiatria, 2009.
2. UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO (UFRJ)
http://files.bvs.br/upload/S/0047-2077/2014/v102n5/a4503.pdf - Acesso em 21/05/2026
3. SCIELO
https://www.scielo.br/j/rcefac/a/YGmfjjwwJMfv99K4tNmc4hc/?lang=pt - Acesso em 21/05/2026
4. DIRETRIZES BRASILEIRAS DE HIPERTENSÃO ARTERIAL
http://departamentos.cardiol.br/sbc-dha/profissional/pdf/Diretriz-HAS-2020.pdf - Acesso em 21/05/2026
5. SPORTS MEDICINE
https://doi.org/10.2165/00007256-200333080-00004 - Acesso em 21/05/2026
6. UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA CATARINA (UFSC)
https://periodicos.ufsc.br/index.php/motrivivencia/article/view/2175-8042.2020e65123 - Acesso em 21/05/2026
7. UNIVERSIDADE DE UBERABA (UNIUBE)
https://repositorio.uniube.br/handle/123456789/561 - Acesso em 21/05/2026
8. JAMA NETWORK OPEN
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2811239 - Acesso em 21/05/2026
9. FIOCRUZ / BVS
https://docs.bvsalud.org/biblioref/2020/07/1102542/relatorio_rr_meditacao_doencas_cardiovasculares_2019.pdf - Acesso em 21/05/2026
10. REVISTA BRASILEIRA DE HIPERTENSÃO
http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/14-4/04-ioga.pdf - Acesso em 21/05/2026
Antibióticos são substâncias capazes de eliminar ou impedir a multiplicação de bactérias, por isso são usados no tratamento de infecções bacterianas. Sua descoberta revolucionou a história da medicina, pois anteriormente muitas pessoas morriam em decorrência de diversos tipos de infecções. Atualmente, porém, o uso indiscriminado de antibióticos vem fazendo com que as bactérias se tornem resistentes aos tratamentos, gerando um grave problema no mundo todo.1
Eles atacam somente as bactérias, sem causar danos às demais células do organismo. Sua função consiste em interromper ou acabar com a multiplicação de bactérias no corpo.2
Esse tipo de medicamento pode ser dividido em:3
- Bactericidas: capazes de matar ou causar danos irreversíveis às bactérias;
- Bacteriostáticos: capazes de interromper a reprodução e crescimento das bactérias sem destruí-las imediatamente.
A penicilina é o bactericida mais usado no mundo e foi o primeiro antibiótico a ser descoberto, em 1928. Devido ao mal uso desse medicamento, em 2010, o governo brasileiro criou leis para limitar o acesso aos antibióticos. A partir disso, sua venda passou a ser autorizada somente mediante receita médica.¹
Além da penicilina, os antibióticos mais comuns usados em tratamentos são:
- Aminoglicosídeos - utilizado no tratamento de infecções mais graves;2
- Cefalosporinas - frequentemente prescritas para tratar as seguintes doenças: infecções de pele, partes moles, faringite estreptocócica, infecção urinária e profilaxia de várias cirurgias;4
- Glicopeptídeos - usadas no tratamento de doenças mais persistentes em pacientes em estado grave, como no tratamento da Pneumonia ou Sífilis;2
- Polipeptídicos - usados para tratar infecções oculares;2
- Quinolonas - usadas no tratamento de Infecções Urinárias recorrentes, Gonorreia, Diarreia Bacteriana, entre outras.2
O uso indiscriminado desse tipo de medicamento ocorre quando ele é usado para tratar infecções que não são causadas por bactérias, é tomado em doses incorretas, ou quando o tempo de tratamento não é cumprido.1
Por fim, é indispensável a orientação de um profissional da saúde quanto ao uso correto dos antibióticos.
Referências:
1. https://bvsms.saude.gov.br/uso-correto-de-antibioticos/#:~:text=Antibi%C3%B3ticos%20s%C3%A3o%20subst%C3%A2ncias%20capazes%20de,de%20diversos%20tipos%20de%20infec%C3%A7%C3%B5es Último acesso em 18 de julho de 2022.
2. https://www.hipolabor.com.br/blog/hipolabor-explica-como-funcionam-os-antibioticos/ Último acesso em 18 de julho de 2022.
3. https://tnsnano.com/chem/bactericida-vs-bacteriostatico/ Último acesso em 18 de julho de 2022.
4. https://www.sanarsaude.com/blog/amp/cefalosporinas-artigo-farmacia-tudo-que-voce-precisa-saber Último acesso em 18 de julho de 2022.
Referências:
- Quiróz, Alicia. Appropriate use of antibiotics: an unmet need, 2019. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1756287219832174 Último acesso em 26 de julho de 2022.
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/antimicrobial-resistance Último acesso em 26 de julho de 2022
- https://www.paho.org/pt/topicos/resistencia-antimicrobiana?page=4 Último acesso em 21 de julho de 2022
